임산부에게 좋은 음식, 영양제 어떤것들이 좋을까요?

뭐든지 골고루, 땡기는 것 많이 먹어라~ 예쁘고 고운것 많이 보고 많이 먹어라~ 하는게 임산부라지만

 

태아를 품고있다는 사실은 임산부의 입으로 들어가는 대부분의 것이 태아에게 전달된다는 것을 뜻하기에 조심스럽지요

 

그럼, 지금부터 임산부에게 좋은 음식 알아볼게요^^

 

 

본 포스팅에서는 임산부에게 좋은 음식과 임산부 영양제 어떤것이 있는지 간단하게 살펴보는 포스팅이 되겠습니다.

 

 

 

1) 임산부에게 좋은 음식

 

 

 

▶ 멸치

 

태아가 자라는 과정에서 많이 필요한 영양소들은 다양하게 있지만 그 중 칼슘 역시 많이 필요합니다.

 

아이의 뼈가 만들어지고 자라나는 것이 굉장히 빠르기 때문에 1주일에 한번씩 산부인과를 찾아 초음파를 보더라도 태아의 크기가 금방금방 변화하는 것을 볼 수 있지요.

 

또한 태아를 품고 있는 임신 기간 중에는 치과 치료를 기피하게 되는 경우가 많기 때문에 임산부는 꼭꼭 칼슘이 풍부한 음식들을 챙겨 주어야 한답니다.

 

말린 멸치가 옴 풍부하여 태아의 뇌발달에도 도움이 되기 때문에 굉장히 좋지만 칼슘 섭취를 위해서라면 치즈나 우유를 먹어주는 것 역시도 도움이 되지요.

 

 

▶ 고구마나 바나나

 

임신중에는 태아가 점점 자라나면서 장을 압박하고 위를 밀어내어 소화가 잘 되지 않고 호르몬의 변화로 인해 변비가 찾아오기 쉽지요.

 

또한 섭취해주는 철분제 역시도 변비를 유발할 수 있기 때문에 임산부들에게는 변비로 고민중인 분이 참 많은데요, 이럴때일수록 섬유질이 풍부하고 배변활동에 도움을 많이 줄 수 있는 고구나나 바나나 등을 먹어주면 많은 효과를 볼 수 있답니다.

 

또한 고구마와 바나나는 달콤하고 포만감이 있지만 반대로 칼로리는 낮아 종종 입이 심심해지는 임산부에게는 딱 좋은 간식거리지요.

 

 

▶ 토마토

 

토마토는 임산부는 물론 모든 사람들에게 도움이 많이 되는 음식인데요, 라이코펜이라는 성분은 강력한 항산화 작용을 하여 임신 중에 함부로 약을 먹을 수 없는 임산부의 건강을 지켜줄 수 있답니다.

 

또한 혈액을 맑게 하여 태아에게 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 임신 중 종종 피로해지기 쉬운 임산부를 보호하고 피로를 해소해주기 좋지요.

 

 

▶ 고등어, 참치, 연어 등의 생선류

 

태아는 엄청난 속도로 자라지요.

 

또한 뇌 역시도 많이 발달하여 임신 중에도 태아는 엄마와 아빠의 목소리를 인지할 수 있다고 하는데요, 태교의 중요성이 그래서 나오지요.

 

태아의 뇌가 잘 발달 될 수 있도록 뇌의 발달에 도움이 되는 등푸른 생선류를 임산부가 먹어주는 것 역시도 좋은 영향을 끼칠 수 있답니다.

 

 

▶ 채소류

 

만삭의 임산부는 자신의 원래 체중에서 10~20ㅏㅎ 가까이 늘어나게 되는데요, 이때 고기 등 기름진 음식들을 많이 섭취하게 되면 체중이 많이 불어 거동하기 힘들어질뿐만 아니라 소화불량, 무릎관절염 등의 질환이 생길 수가 있습니다.

 

때문에 혈액을 맑게하기 위해서라도, 체중관리를 위해서라도 임산부는 채소류를 많이 먹어주는 것이 좋은데요, 신선한 채소와 과일에는 천연 엽산 역시도 많이 들어있기 때문에 태아의 발달에도 많은 도움을 줄 수 있답니다.

 

 

 

 

2) 임산부에게 도움이 되는 영양제

 

 

임산부 영양제로 임신확인서를 가지고 보건소를 찾아가 등록을 하게 되면 받을 수 있는 영양제 엽산과 철분이 있습니다.

 

 

다른것도 중요하겠지만 우선적으로 [엽산]과 [철분제]가 중요하기 때문에 보건소를 찾아가면 이 두가지의 영양제를 임신기간 동안 복용할 수 있게 지원을 해준답니다.

 

 

 

 

기형아 즉, 선천성 이상 발생 확률을 낮춰주고 태아의 건강과 산모의 건강을 위해서 꼭챙기게 되는 두가지의 영양제이며, 추가적으로 임산부의 경우 아무 약이나 쉽게 먹을 수 없기 때문에 감기 몸살이나 두통등이 심해질 경우에는 [타이레놀]을 복용하여 통증을 감소시켜줄 수 있습니다.

 

 

아세트아미노펜의 성분만은 괜찮다고 하여 복용할 수 있는거죠.

 

 

심신초기 아세트아미노펜에 노출된 영유아 대상 역학 조사 결과 선천성 이상 발생률 증가 없고 이 성분에 의한 문제도 보고된바가 없기 때문이라고 해요.

 

 

그리고 추가적으로 먹어주면 좋은 임산부 영양제로는 [비타민D]가 있는데요, 햇빛만 충분히 봐도 권장량 섭취와 같다고 하지만 임신을 하고 몸이 무거워지면서 외출을 꺼려하게 되는 경우가 있는데 그런 경우라면 특히나 챙겨주면 좋다고 합니다.

 

 

엽산은 임신 계획시 부부가 같이 복용을 해주는것도 좋답니다.

 

 

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