다이어트 운동! 스트레칭도 도움이 되요!

오늘은 물만 먹어도 살찐다는 분들! 방심하면 살찐다는 분들이나 운동할 시간을 도저히 낼 수가 없다는 분들을 위해 틈틈이 할 수 있는 살빼는데 도움이 되는 스트레칭들을 알려드릴게요.

 

 

 

본 포스팅에서는 다이어트 운동으로 스트레칭에 대해 적은 포스팅이 되겠습니다.

 

 

 

 

1. 전신 스트레칭

 

양쪽 다리를 양 옆으로 쭉 벌려주세요(할수 있는 만큼만!)

 

발끝을 하늘로 향하게 해서 발목이 살짝 몸통쪽으로 감긴다는 느낌으로 앉아주세요.

 

이 상태에서 천천히 발끝을 몸통 멀리 바깥으로 벌려주면서 앞쪽 근육을 쭉 풀어주세요.

 

10초 정도 버텼다가 천천히 몸통 쪽으로 발 끝을 당겨서 안쪽과 다리 뒷쪽에 있는 근육이 당겨지도록 해주세요.

 

이렇게 2~3회정도 10초씩 버텨주세요.

 

그 후 옆구리 근육을 늘려줄텐데요 발끝을 하늘로 향한 상태에서 천천히 오른쪽 손끝을 머리 넘어로 몸을 기울이면서 왼쪽 발끝을 잡아주세요.

 

 

이때 왼쪽 손은 반대쪽으로 쭉 뻗어주시면 트위스트 효과까지 얻을 수 있답니다.

 

반대쪽도 마찬가지로 해주세요.

 

마무리로 양 손을 쭉 뻗은 채 앞으로 천천히 뻗어 주세요.

 

손이 갈 수 있는 곳까지 쭉 뻗어주되 골반과 다리가 앞으로 넘어오지 않도록 발끝은 하늘을 향해주세요.

 

천천히 제자리로 돌아와주세요.

 

 

2. 의자에 앉아서 하는 스트레칭

 

의자에 앉은 상태에서 바른 자세를 취해주세요.

 

왼손으로 오른쪽으로 머리를 잡고 천천히 왼쪽으로 머리를 눌러 목과 어깨 근육을 늘려주세요.

 

반대쪽도 동일하게 해주시는데 호흡을 하면서, 천천히 진행해주세요.

 

포인트는 당기는 목 옆 어깨선이 위로 올라가는게 아니라 아래로 내린다는 느낌으로 근육을 늘리는 것이 목적이라는 것이에요.

 

그 다음 두 손을 무릎에 놓은 채 꼬리뼈부터 시작해 허리, 등을 둥글게 말아 척추를 늘려 줄텐데요.

 

고양이 자세를 앉아서 취한다고 생각해 주시면된답니다.

 

둥글게 말았다가 천천히 반대로 쭉 펴주세요.

 

3. 누워서 하는 스트레칭

 

곧게 누운 상태에서 무릎을 세워주세요.

 

두 무릎은 살짝 공 하나가 들어갈 정도로만 벌려주시고 양 손은 바닥에 눌러 놓아주세요.

 

엉덩이를 천천히 들어 허리와 엉덩이 무릎까지 일직선이 되도록 해주세요.

 

약간 더 자극을 원하신다면 발끝을 세우셔도 됩니다.

 

 

천천히 엉덩이를 내렸다가 다시 올려주는 동작을 반복해서 20회 이상 해주세요.

 

허리가 안좋은 분들이면 좀 더 횟수를 줄여 자주 하는 방법을 취해주시는게 좋답니다.

 

엉덩이를 든 상태에서 한쪽 다리를 쭉 뻗었다가 내려주세요.

 

반대쪽 다리 역시 동일하게 해주시고 반복해서 20회씩 반복해주세요.

 

두 다리를 펴고 누운 자세에서 오른쪽 무릎을 세워주세요.

 

두 팔은 양쪽으로 쭉 뻗어주시고 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 넘겨 왼쪽 옆구리쪽 땅에 닿게 해주세요.

 

시선은 오른쪽 팔을 향해 주세요.

 

반대쪽으로 왼쪽도 동일하게 해주세요.

 

 

틈틈이 하다보면 잘못된 자세로 인한 통증을 완화시키고 몸의 균형을 잡을 수 있는 것은 물론 살까지 빠진다고 하니 스트레칭 꼭꼭 숙지해놓으셨다가 생각날때마다 시행해시면 좋답니다.

 

 

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