족저 근막염 치료법! 증상 체크하고 방법으로 자가치료도 해볼까 합니다.

요즘들어 나이가 들어서 그런가? 싶을 정도로 아침에 일어나면서 매우 힘들게 일어나게 되었습니다.

 

이유는 발뒤꿈치에 찾아온 통증.

 

갑자기 찾아오기 시작하고 한동안 계속 지속적으로 아침마다 아파오는 통증에 아무래도 안되겠다 싶은 생각에 이러한 증상에 대해서 찾아보니 이 증상을 족저근막염이라 하더라구요. 

 

그래서 족저근막염 증상 개선이 필요하겠다 싶어서 이것저것 찾아보게 되었습니다.

 

본 포스팅에서는 족저근막염 증상 및 족저 근막염 치료법에 대해서 자가치료 방법에 대해서 체크해보며 관리를 하는데 도움이 되는 정보가 담긴 포스팅이 되겠습니다.

 

 

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족저 근막염 증상 및 원인은?

아침에 갑자기 찾아오는 통증, 평소에도 느끼는 통증이겠지만 유독 아침에 자고 일어나거나 장시간 앉아있다가 일어나는 경우 발 뒤꿈치 쪽이 아파오는 이 족저 근막염, 원인으로는 발바닥의 아치가 정상보다 낮아 평발과 같은 경우의 편평족 혹은 반대로 정상 보다 높은 요족의 벼형이 있는 경우 이러한 족저근막염 원인이 된다고 합니다.

 

또한 다리의 길이 차이에서도 발의 과도한 변형, 하퇴부 근육의 구축 또는 약화 등이 원인이 될 수 있다고 하며, 이와 같은 원인 외에도 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 많은 양의 운동을 하는 경우, 장거리 마라톤이나 조깅을 하는 경우, 바닥이 딱딱한 장소에서 발바닥 충격을 줄 수 있는 운동을 하는 경우, 과체중, 장시간 서 있기, 딱딱한 신발이나 구두, 하이힐의 사용 등이 원인이 될 수 있답니다.

저의 경우에는 평발 + 과체중 + 무리한 운동이 원인이 되는 것 같네요.

 

이러한 족저 근막염 증상은 제가 느끼던 증상, 바로 아침에 일어나면서 첫 발을 딛을 때 통증을 느끼는것인데요, 이러한 통증은 모두 같다 할 수 없다고 합니다.

 

평소 생활에도 족저근막염에 의하여 불편함을 느낄 수 있는데요, 족저근막염이 진행이 어느정도 되었다면 서 있을 때 뻣뻣한 느낌이 지속되면서 하루 일과가 끝나는 시간이 가까워질 수록 통증은 점차 심해지는 경우도 있다고 하죠.

 

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이러한 족저 근막염 치료법으로는 다음과 같은 방법이 있다고 합니다.

 

스트레칭을 통한 치료방법

족저근막과 아킬레스건을 효과적으로 늘려주는 스트레칭 방법이라 할 수 있겠는데요, 앉은 자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올려 놓고 아픈발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 올리면 발바닥 근막과 아킬레스건이 단단해지는 스트레칭 느낌을 받을 수 있는데요 그러한 느낌이 들 때 반대손으로 족저근막을 마사지 해주면 더 큰 효과를 기대 할 수 있다고 해요.

 

감아 올리는 동작의 경우 천천히 그리고 15~20초 정도 유치하는것을 한세트로 약 15세트의 스트레칭을 해주는것이 좋다고 해요. 

 

효과를 보기위해선 하루 10세트 이상을 해준은것이 좋고 틈틈히 해주는게 좋으며 평소 행동을 할 때 통증이 찾아오는 그 순간의 직전에 미리 하는게 좋은데요 아침 일어나기 전, 장시간 앉아있다 일어나기 전에 스트레칭을 해주면 효과를 볼 수 있다는 것 입니다.

원인 제거 및 교정을 하는 치료법

아무래도 모든 통증의 원인이 되는것을 근본적으로 해결해 주는것 만큼 좋은 치료법은 없을 텐데요, 족저 근막염 원인을 체크하였을 때 자신의 통증 원이이 되던 과체중은 무리를 하지않는 운동방법과 식이요법 등을 통해 다이어트를, 무리한 운동으로 찾아왔던 통증은 운동하는 신발은 어느정도 쿠션감이 있거나 기능성 신발을 통해 통증 개선과 무리를 하지 않는 선에서의 운동을 하는 방법등으로 개선을 해주는 원인을 해결 해주는 방법이 좋은 치료법이라 할 수 있겠습니다.

수술을 통한 치료법

가장 확실한 방법이라고 할 수 있으면서 부담이 있는 방법이라 할 수 있는데요, 관리를 지속적으로 하였음에도 호전이 되지 않는 경우에 할 수 잇는 방법이라 할 수 있겠습니다.

 

수술을 통해 치료를 하는 경우 약 70~90% 성공률로 보고 있지만 일부는 신경 손상 등의 합병증을 유발 할 수 있기 때문에 수술로의 치료방법은 신중한 선택이 필요하다고 해요.

 

족저 근막염에는 신발깔창의 교체 및 신발 자체의 기능성신발로의 교체등을 통해서, 스트레칭등의 족저 근막염 치료법도 있겠는데요, 이러한 경우 영양제를 통해서 보다 개선의 도움을 받아 볼 수 있다고도 해요.

족저 근막염에 좋은 영양제로는 오메가3, MSM 식이유황, 비타민B군, 아연, 콜라겐 등의 영양제가 도움을 준다고 해요.

 

이러한 영양제는 누구나 쉽게 검색을 통해서 찾아볼 수 있겠는데요, 저의 경우 이러한 영양제가 필요하다면 아이허브를 이용하고 있답니다. 

 

오랜 기간 동안 많은 분들에게 인정받고 있는 사이트로 다양한 혜택을 통해 좋은 제품을 저렴하게 주문할 수 있는 사이트라서 여전히 이용하고 있는 사이트랍니다.

 

참고하여 보시면 될꺼같아요.

 

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