폐활량 늘리는 방법 운동 할 때 도움이 되요.

다이어트를 하는 분들이라면, 혹은 자신의 몸 관리를 하기 위해서 운동을 하는 분들이라면, 특히나 달리는 운동을 하거나 수영을 하거나 자전거를 타는 등의 폐활량이 높으면 좀 더 수월하게 그리고 오랫동안 운동을 할 수 있기 때문에 이러한 폐활량 늘리는 방법에 대해서 궁금해 하시는 분들이 계십니다.

 

저 역시 헬스장 런닝 머신을 2~3일 간격으로 1시간 정도 런닝을 하는데 매번 느껴지는 폐활량이 떨어진다는 그 느낌에 의해서 폐활량 늘리는 방법을 찾아보고 그런 폐활량 늘리는 운동을 통해서 폐활량을 늘려보고자 합니다.

 

본 포스팅 운동을 할 때 필요성을 느끼는 폐활량 늘리는 방법에 대해서 폐활량 늘리는 운동 방법에 대해서 간단하게 적어보는 포스팅이 되겠습니다.

 

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지금 필요한 폐활량 어떻게 늘릴 수 있을까?

 

폐활량 늘리는 방법에는 몇가지가 있는데요 금연, 유산소 운동, 올바른 호흡, 비타민D 섭취, 노래, 올바른 자세, 풍선불기, 페트병 호흡 등의 폐활량 늘리는 운동 및 방법이 있다고 합니다.

 

 

금연은 당연한 얘기가 될 수 있겠는데요, 오랜 기간 흡연을 하는 경우 폐기능이 떨어지면서 폐활량이 떨어지기 마련이기 때문입니다. 

 

젊은 시절 담배를 많이 핀 사람의 경우 나이가 들어서도 폐기능이 원활하게 돌아오지 못하거나 폐암이 찾아오는 등 건강상에도 막대하게 안좋은 영향을 끼치기 때문에 지금이라도 금연을 통해 폐를 위해 건강을 위해 챙기는것이 좋은 선택이라 할 수 있는것 이죠.

 

완전하게 폐기능을 찾을 순 없겠지만 금연을 하고 약 9개월이 지나면 폐활량이 10%정도는 돌아온다고 하니 하루라도 빨리 금연하는것이 더이상의 폐활량 하락을 막는 방법이 되겠습니다.

 

 

유산소 운동은 하면 할 수록 폐활량을 늘리는데 도움을 주겠는데요, 호흡이 빨라지면서 폐의 활동이 활발해지는데 이산화탄소는 밖으로 배출하고 호흡을 통해 산소는 온몸으로 퍼져나가게 해주는 활동이 빨라지면서 폐활량 늘리는데 도움을 준다는 것이죠. 

 

하지만 런닝과 같은 운동을 할 때는 무리하게 자신의 몸 컨디션 보다 더 힘들게 하는 그런 런닝을 하면서 무릎, 발목에도 무리가 가게 할 필요 없이 적당하게 꾸준하게 달릴 수 있는 무리가 적게 오는 적당선에서 런닝을 하는것이 좋답니다.

 

예를 들어 하루 1시간의 런닝을 계획하였을 때 스피드 8로 하였을 때 무리없이 1시간을 달렸다면 이것이 자신의 페이스가 되는것이고 9로 조정 하여 1시간을 달릴 수 있다면 그것이 자신의 페이스가 되는 것 입니다.

 

9로 하여 10분 달리기도 힘들다면 8에서 부터 8에서도 힘들다면 7에서부터 점차적으로 조금씩 조금씩 늘려 나가는 것이 가장 좋다는 것 이죠. 

 

그렇게 점차적으로 늘려가며 호흡을 하며 유산소 운동을 하게 되면 폐활량이 충분히 늘어 난다는것 입니다.

 

하루 걷기 역시 땀이 살짝 난다 싶을 정도로 빠르게 걷는데 거기서 숨이 찬다고 멈추는게 아니라 페이스 조절을 통해 속도는 살짝 줄이고 걷는 시간을 늘려주는것이 폐활량 늘리는 방법의 좋은 예라 할 수 있겠습니다.

 

그리고 이와 같이 운동을 통해 조금 씩 폐활량이 늘어 났다면 자전거, 줄넘기, 수영 등을 조금 씩 더 활동이 큰 운동으로 넘어가면서 운동을 해주는것도 폐활량 늘리는데 좋답니다.

 

처음부터 무리하게가 아닌 점차적으로 늘려나가는 것이 가장 중요한 유산소 운동 포인트 랍니다.

 

 

올바른 호흡이라고 하였는데 어떤것을 말하는것일까? 생각을 할 수 있는데요, 평상시와 같은 그런 호흡이 아닌 복식호흡을 통해 폐활량 늘리는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

배를 내밀면서 코로 천천히 숨을 들이 마시고, 숨을 들이 마신 상태에서 3~10초간 숨을 참아 준 뒤, 배를 넣으면서 집을 작게 벌려 천천히 숨을 내쉬는것 이와 같은 복식호흡이 폐활량 늘리는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

평소의 호흡은 가슴으로 숨을 쉬는 흉식호흡이겠으며 위 복식호흡을 통한 호흡이 폐를 건강하게 하고 호흡량을 늘리는 호흡 방법이라 하니 알아 두면 좋을 것 같네요.

 

 

비타민D의 경우 비타민D 섭취를 통해 수치가 높아지면 폐의 기능역시 높아졌다는것을 통계적으로 알 수 있다고 합니다.

 

그렇다 보니 비타민D를 몸에 축적 시켜줘야하는데 햇빛만 잘 받아도 충분히 채워진다는 비타민D는 요즘같이 바쁜 현대인의 경우 햇빛을 보는 일이 적고 건물안에서 지내는 시간이 많다 보니 충분히 채울 수 없어서 섭취를 통해 채워주는것이 좋다는것 이죠.

 

이러한 비타민D 섭취는 음식을 통해서도 충분하게 채워 줄 수 있지만 그 마저도 힘들다 싶은 경우 하루 한알의 영양제로 비타민D를 섭취해주는것이 좋다는 것 입니다.

 

음식으로는 생선, 달걀노른자, 붉은 고기등이 있고 영양제는 너무 많기 때문에 이용하는 사이트에서 쉽게 찾아보고 만족스러운 후기등을 확인하며 구매하여 복용할 수 있겠습니다.

 

 

노래가 무슨 도움이 될까? 라는 생각을 할 수 있지만 노래를 부르는 것은 폐기능을 강화하는것과 관련있다 합니다.

 

호흡도 필요하고 리듬도 필요하고 맞춰서 따라 부르다 보면 잘 부르지 못하던 노래도 조금씩 좋아지면서 폐기능까지 강화를 하는것이 되는거죠.

 

이러한 노래 부르기는 치료로도 이용이 되기도 하는데요, 특히나 호흡기 질환으로 힘들어하는 분들의 치료를 위한 방법으로사용이 되기도 한다고 해요.

 

 

자세도 중요하겠는데 올바른 자세는 폐의 수축과 이완을 돕는 호흡근의 재대로 된 역할을 수행하지 못하기 때문에 바른 자세를 유지하는것이 좋다는것 이죠.

 

가슴을 쭉 펴고 허리를 곧게 세우는 바른 자세에서 호흡을 하는것이 좋다는 것 입니다.

 

그리고 아마 한번쯤은 들어 보았을 꺼에요.

 

 

폐활량 늘리는 방법으로 풍선불기가 도움이 된다는 말을.

 

풍선을 불게 되면 폐활량 늘리는 좋은 방법으로 말그대로 풍선을 불어서 부풀렸다가 바람빼고 다시 부풀리고를 반복하는것으로 폐활량이 좋아지면 좋아질 수 록 부풀리는데 호흡하는 양 줄어들고 크게 불어지고 하게 되는 것 입니다.

 

풍선불기 다이어트도 있을 정도로 쉽게 준비하고 할 수 있는 폐활량 늘리는 방법이라 인기있는 방법이기도 하죠.

 

풍선을 불편 가슴이 움직이면서 이와 같은 과정에서 늑간의 근육을 단련시키면서 폐활량을 높이는 효과를 가져올 수 있다고 합니다.

 

 

마지막으로 페트병 호흡의 경우도 풍선불기와 마찬가지 방법이라 할 수 있겠는데요, 빈 페트병을 숨을 들이 마시면서 페트병이 찌그러지게 하는것인데요, 폐활량이 부족하다면 이 페트병은 잘 찌그러지지 않기 때문에 페트병 호흡을 통해 페트병을 찌그러트리고 펴고 하는 호흡을 하여 폐활량을 늘려 줄 수 있겠습니다.

 

운동할 때 폐활량이 부족해서 힘든 느낌이 너무 크다면 페트병 호흡과 풍선 불기, 복식호흡 등의 방법 등을 통해 폐활량을 늘리면서 운동을 해주는것도 좋은 방법이 될꺼 같아서 저는 오늘 부터 이와같은 방법으로 호흡량 늘리면서 운동하여 다이어트도 하려고 합니다.

 

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