뱃살 빼는 최고의 운동법 어떤 운동이?

현대인이라면 최대의 고민 중 하나가 맛있는 것이 너무 많아 다 먹다 보니 어느새 늘어난 내 뱃살.

 

이 뱃살을 어떻게 빼야하는거지? 하는 고민을 하곤 합니다.

 

물론 그런 맛있는 음식을 조절하며 몸매 관리를 하시는 분들도 많지만 이미 많이 먹고 뱃살이 늘어난 경우가 있죠.

 

 

 

본 포스팅에서는 뱃살 빼는 최고의 운동법 1) 토터치 2) 시티드 니 업 3) 캣스트레칭 4) 허벅지와 배 스트레칭 5) 윗몸일으키기 6) 노 젓기 운동(로잉머신) 7) 플랭크 8) 바이시클 크런치에 대해서 간략하게 적어보는 포스팅이 되겠습니다.

 

 

저도 그런 사람 중 하나로 매일매일 다이어트에 도전하며 맛있는 음식 먹는 것을 멈추지 못하고 있습니다.

 

그래서 오늘은 모든 사람들의 적! 바로 뱃살을 빼는데 도움을 줄 수 있는 스트레칭이나 운동, 뱃살 빼는 최고의 운동법이 어떤 것이 있는지 한번 적어보려고 해요.

 

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1. 토터치

다리는 어깨 너비로 벌려 주고 양 팔은 옆으로 벌려주세요.

 

허리를 숙이면서 오른쪽으로 왼쪽 발끝을 터치해 주세요.

 

다시 허리를 들고 정면으로 돌아왔다가 다시 발끝을 터치하는 이 동작을 20번씩 2세트 이상 반복해주세요.

 

 

2. 시티드 니 업

복부 근육을 강화시킬 수 있는 운동인데요, 우선 앉은 채로 다리를 골반 넓이로 벌려주세요.

 

손가락이 엉덩이 쪽을 바라보도록 뒤에 손을 짚어주세요.

 

그리고 가슴과 등을 최대한 펴주세요.

 

무릎을 붙인 채 다리를 들어 가슴쪽으로 당겨준 뒤 마시고 내쉬는 호흡에 맞춰 다리를 폈다가 당겼다가 반복해주세요.

 

다리를 최대한 멀리 뻗을 수록 복부에 힘이 들어갑니다.

 

등이 굽어지지 않도록 조심하면서 반복해주세요.

 

 

3. 캣스트레칭

고양이 자세라고도 불리는데요 복부와 척추를 풀어주는 자세입니다.

 

엎드려서 다리를 골반 넓이로 벌려주고 양손은 어깨 너비로 벌려 받쳐주세요.

 

목이 긴장되지 않도록 어깨를 끌어내려주고 시선은 정면을 바라봐주세요.

 

엉덩이 끝은 잡아 올리듯 끝을 들어주세요.

 

등을 최대한 높이 말아 올려주었다가 호흡하고 다시 아래로 등을 쭉 내려 ㅍ 형으로 만들어 주세요.

 

꼬리뼈를 말아서 최대한 높이 올려주시는 것을 반복해 주세요.

 

 

4. 허벅지와 배 스트레칭

이번에는 누워서 가볍게 할 수 있는 스트레칭인데요, 누워서 다리를 들어 넓게 벌려주었다가 좁혀주는 것을 반복해주세요.

 

다리는 쭉 뻗어주셔야 하고 다리가 처지지 않도록 조심해 주세요.

 

다리를 최대한 넓게 벌리고 발 끝은 천장을 보게 해주는 것이 포인트랍니다.

 

익숙해지면 양 옆으로 뿐만이 아니라 앞뒤로도 다리를 벌려주면서 운동해주면 더욱 도움이 된답니다.

 

이 자세 역시 익숙해지면 양팔과 다리를 쭉 편 상태로 누워서 팔과 다리를 들어 올리며 다리와 팔이 만나게 해주세요.

 

자연스럽게 배가 웅크려지는데 이때 배에 힘을 꽉 주며 상체를 함께 들어 올려주세요.

 

손끝을 따라간다는 생각으로 일어 나주시면 됩니다.

 

전체적으로 반복해주기보다는 한 동작씩 반복해주며 익숙해지거나 자극이 약해지면 다음 동작으로 넘어가 주시면 된답니다.

 

 

5. 윗몸일으키기

뱃살 빼는데 클래식 운동이라고 할 수 있지요.

 

조금 단단하지만 쿠션이 있는 곳에 누워 무릎을 세우고 적당히 벌려주세요.

 

깍지 낀 손을 뒷머리에 대고 허리와 배에 힘을 주어 상체를 들어 무릎에 가볍게 턱을 터치해주세요.

 

무리하지 않는 선에서 누웠다가 턱과 무릎을 터치해주는 동작을 반복해주면 됩니다.

 

 

6) 노 젓기 운동 (로잉머신)

노 젓기 운동, 즉 로잉머신을 가지고 할 수 있는 운동이 되겠는데요, 이 운동은 전신운동으로 배의 노를 젓는 것을 기구를 통해 하는 방법이 되겠습니다.

 

이 로잉머신 운동을 하는 경우 심장 박동 수 상승으로 칼로리를 소모하며 뱃살을 빼는데 매우 효과적이라 할 수 있는 것이죠.

 

또한 팔과 어깨, 등 부분, 다리, 신체 중심 근육을 튼튼하게 만들어주기 때문에 뱃살 빼는 최고의 운동법이라 할 수 있습니다.

 

 

7) 플랭크

이미 많이 알려진 뱃살 빼는 최고의 운동법으로 플랭크가 있습니다.

 

이 운동은 코어 운동의 대표적인 운동으로 불리며 전신의 근육을 향상하는데 효과적인 운동이 되겠습니다. 

 

뱃살 빼는 최고의 운동법인 플랭크는 팔을 팔꿈치 아랫부분 바닥에 대고 몸을 들어 올립니다.

 

시선은 자연스럽게 바닥을 봅니다.

 

복부에 힘을 준 상태를 유지하며 허리가 꺾이거나 엉덩이나 바닥으로 내려가지 않게 몸을 일직선으로 유지해줍니다.

 

20초에서 30초 정도 버텨주면서 3세트 5세트 7세트 이런 식으로 꾸준하게 운동을 해줍니다.

 

익숙해지면 시간을 1분 정도로 늘리거나 세트의 횟수를 늘려줍니다.

 

 

8) 바이시클 크런치

바이시클에서 알 수 있듯 자전거를 타는 것과 같이 운동을 하는 방법으로, 매트를 깔고 그 매트에 등을 대고 누워줍니다.

 

손을 머리 뒤로 올려 귀를 살짝 움켜쥐듯이 손을 대줍니다.

 

상체를 바닥에서 약 40도 정도 들어 올려줍니다.

 

다리를 자전거 타듯 교차하며 굴러 줍니다.

 

교차 횟수는 약 30회에서 50회 사이로 해주며 3세트 5세트 정도 해줍니다.

 

익숙해주면 교차 회수를 늘리거나 세트 수를 늘려줍니다.

 

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오늘은 몇 가지의 뱃살 빼는 최고의 운동법에 대해서 살펴보았는데요, 여기서 어떤 운동이든 가장 중요한 것은 하루 이틀만 운동하고 효과가 없다고 그만두는 것이 아닌 지속적으로 꾸준하게 매일같이 뱃살 빼는 최고의 운동법 등을 가지고 운동을 해주었을 때 비로소 원하는 뱃살이 빠지는 결과를 얻을 수 있다는 것!

 

즉,  꾸준함이 중요하다는 것입니다.

 

정말 한번 살이 찌면 가장 먼저 찌면서 빠질 때는 가장 늦게 빠지고 나잇살이라는 이름으로 뱃살이 두둑해지기 시작하면 빼기가 정말 쉽지가 않으니 이런 뱃살 빼는 최고의 운동법 등으로 우리 모두 뱃살 빼는 운동 열심히 해서 날씬한 허리둘레를 가져 보아요!

 

 

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