아연 효능 하루 권장량 체크와 영양제도 알뜰하게!

 

 

아연은 하루 필수량이 굉장히 작은 편이라 무시하고 넘어가기 쉽지만 꼭 필요한 성분 중 하나입니다.

 

바로 아연이 면역력 향상과 성장기의 아이들에게 필요한 신체 발육을 도와주기 때문인데요, 지금부터 아연의 효능에 대해 알아보겠습니다

 

 

 

본 포스팅에서는 아연 효능과 아연 하루 권장량, 아연 과다 섭취시 부작용, 아연 영양제 등에 간단하게 살펴보는 포스팅이 되겠습니다.

 

 

 

 

다양한 아연 효능에는 어떤것이 있을까요?

 

 

 

1. 면역력 향상

 

아마 멀티비타민을 챙겨 드시는 분들은 멀티비타민에 아연이 꼭 들어있는 것을 확인하실 수 있으실 거예요.

 

아연은 양은 작지만 면역력 향상에 필수적인 무기질로 세균이나 바이러스의 침입을 막는데 도움을 준답니다.

 

또한 면역력을 위협하는 독소와 이물 질러부터 몸을 방어하는데도 도움을 주는데요, 때문에 면역력이 약해 늘 감기를 달고 사는 아이라면 아연의 결핍을 의심할 수 있지요.

 

철철이 따라오는 감기 탓에 골치가 아픈 분이시라면 아연을 섭취해주면 좋을 것 같네요.

 

 

 

2. 기형아나 저체중아 출산을 줄여준다.

 

아연은 임산부에게 필수적인 무기질이랍니다.

 

임신을 앞두고 있거나 임신을 준비하는 분부터 시작해 이미 임신을 하고 있는 임산부까지 엽산은 꼭 챙기는 분들은 많지만 아연을 챙기는 분들은 드문데요, 아연은 rna와 dna의 합성에도 영향을 끼치기 때문에 임산부가 아연의 결핍이 이루어질 경우 태아는 기형아가 되거나 저체중아로 출산될 가능성이 늘어나게 된다고 해요.

 

 

 

 

3. 청소년 성장과 발달에 도움

 

태아 때부터 중요한 역할을 하는 아연은 성장과 발달을 이루는 청소년기와 아동기에도 굉장히 중요한 역할을 하는데요, 아연은 신체와 골격을 이루고 발달시켜주는데 도움을 줍니다.

 

아동기와 청소년기에서는 몸이 성장하고 발달하는 시기이기 때문에 꼭 아연이 필요하다고 할 수 있지요.

 

 

 

4. 동맥 보호

 

아연은 또 하나 더, 혈액 내에 나쁜 콜레스테롤인 ldl의 수치를 조절해 줍니다.

 

또한 트라이글리세라이드 수치 역시도 조절해주는데요 트라이글리세라이드는 우리가 흔히 말하는 지방을 뜻하지요.

 

때문에 아연이 풍부한 음식을 먹으면 혈관 내의 콜레스테롤을 제거하고 쌓인 지방을 제거하여 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등의 심혈관과 관련된 질환을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 고혈압 등의 질환을 가진 분들의 증상 역시 완화시켜줄 수 있답니다.

 

 

 

5. 당뇨 예방 및 개선 효과

 

아연은 혈당을 조절하는데 도움을 주는 인슐린의 분비에 영향을 끼칩니다.

 

인슐린은 혈류를 통해 당을 조직으로 이동시켜주는 호르몬으로 인슐린에 문제가 생기면 당뇨가 생기지요.

 

이런 인슐린이 분비되는 데에 아연이 영향을 끼치기 때문에 아연을 섭취해주는 것만으로도 당뇨를 예방하는 효과를 얻을 수 있으며 아연보충제를 당뇨환자가 섭취할 경우 장, 단기적으로 혈당 조절 능력이 향상되는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

아연 효능은 이와 같이 다양한 효능을 보여주고 있습니다. 

 

 

 

 

그렇다면 아연 하루 권장량은 어떻게 될까요?

 

 아연 하루 권장량은 남성 11mg, 여성 8mg, 임산부 11mg, 모유 수유 중 12mg이라고 하며 하루 최대 허용 섭취량은 40mg의 아연 하루 권장량이라고 합니다.

 

 

 

 

이러한 아연 하루 권장량을 넘어서는 과다 섭취 시에 찾아오는 아연 과다 섭취 부작용은?

 

구취가 심해지고 구토 유발로 인해 속이 이상하거나 실제로 구토를 하는 경우, 별다른 이유 없는 식욕 저하, 복부 경련 및 지속적인 설사, 지속적인 두통, 구리나 철분 등의 다른 영양소 결핍의 증상이 발생할 수 있다고 해요.

 

이러한 아연 권장 섭취량은 제조업체에서 권장하는 아연 하루 권장량이 있고 그 업체의 권장량을 따르며 이상 증상이 있다면 즉각 섭취를 중단하는게 좋고 만일 40mg의 아연 제품이고 이를 복용했을 때 이상증상이 있다면 반으로 쪼개 반만 섭취하는 것도 하나의 방법이랍니다.

 

그런 아연 영양제는 다양한 제조업체에서 제조되어 시중에서 쉽게 찾아볼 수 있는데요, 그런 아연 제품 중 저는 믿을 수 있는 업체 아이허브에서 나우 푸드 아연을 구매하여 복용을 하고 있답니다.

 

나우 푸드 아연의 경우 50mg 으로 하루 1정을 식사와 함께 복용하는것을 권하는데요, 저의 경우 남성으로 하루 1정을 식사와 함께 복용을 하였을 때 이상 증상이 없었기 때문에 지금도 복용하고 있답니다.

 

 

 

 

하지만 이건 개인차가 있기 때문에 나우푸드 아연 50mg을 복용하며 이상 증상이 있다고 판단된다면 반으로 쪼개 복용을 하는 것도 괜찮다고 생각해요.

 

오늘은 아연 효능 및 아연 하루 권장량, 과다 섭취 시 부작용, 아연 영양제 등에 대해서 간단하게 살펴보았는데요, 어떠한 좋은 음식이나 영양제, 운동도 과한 것은 되려 문제가 되기 때문에 적정량 적당량을 지키는 것이 중요하답니다.

 

 

 

 

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