옆구리살 빼는 운동 최고의 방법! 러브핸들 걱정이라서요.

 

오늘은 여성분들이 가~장 신경쓰시는 부위 중 하나인 옆구리살 빼기에 대해 이야기해보려고 해요.

 

러브핸들(love handle)이라고도 불리는 이 옆구리살.. 귀여운 이름과는 달리 조금만 달라붙는 옷을 입어도 몸매라인을 와장창 깨뜨리는 이 무시무시한 옆구리살은 잘 빠지지도 않지요.

 

미용적인 이유 뿐만이 아니더라도 옆구리살은 복부비만의 시작이며 잘못된 자세로 시작된 옆구리살의 경우는 척추에도 악영향을 미칠 수 있어 건강적인 면에서도 좋지 못하답니다.

 

너무너무 당연한 이야기지만 술, 담배, 기름진 음식, 불규칙한 식사시간이 건강에 좋지 않지요.

 

이 당연하게 좋지 않은 모든 것들이 옆구리살의 원인입니다.

 

 

 

본 포스팅에서는 옆구리살 빼는 운동으로 옆구리살 빼는 최고의 방법을 찾는 분들이 참고하면 좋은, 러브핸들 걱정인 분이 살펴보면 좋은 운동 방법에 대해서 간단하게 적은 포스팅이 되겠습니다.

 

 

 

 

하지만 이 당연한 이야기를 지양하며 살기에는 너무 힘들지요.

 

여성들의 경우는 임신과 출산을 경험하면서 생긴 옆구리살이 호르몬의 영향으로 지방이 쌓여 나이가 먹어가면서도 계속해서 없어지지 않고 평생을 함께할 인생의 동반자가 되는 경우가 심심치 않게 있는데요, 옆구리 살을 빼기 위한 방법 들 중 격렬한 운동보다는 가성비가 좋은 것이 바로 스트레칭이랍니다.

 

스트레칭은 언제 어디서든 준비물 없이 간단하게 할 수 있고 격렬하게 움직여 땀을 내기보다는 자주 실행하여 횟수를 늘려주는 것이 더 효과적이기 때문에 바쁜 직장인들에게는 스트레칭 만큼 좋은 것이 없지요.

 

그렇다면 어떤 스트레칭들이 옆구리 살 빼기에 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

옆구리살 빼는 운동 옆구리살 빼는 최고의 방법 - 옆구리 스트레칭(반달자세)

 

양발을 모으고 정면을 보고 섭니다. (앉아서도 가능해요. 척추를 피고 곧게 앉아주세요)

 

숨을 들이마시면서 손은 깎지를 끼고 위로 올려 주세요.

 

손바닥을 밀착시킨 상태에서 양쪽 검지만 빼서 쭉 올려주세요.

 

다시 숨을 마시면서 팔과 몸을 최대한 위로 올려줍니다.

 

숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울이는데 골반은 반대편인 오른쪽으로 밀면서 몸을 최대한 늘여주세요.

 

20~30초 정도 정디한 상태에서 복식호흡을 해 줍니다.

 

몸을 바로 세우고 숨을 고른 뒤 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요.

 

반달자세는 옆구리살과 겨드랑이의 군살을 제거해주지요.

 

하지만 복부와 엉덩이, 허벅지에 힘을 주어 하체가 흔들리지 않게 하는 것이 중요하고요.(서있을경우)

 

상체를 옆으로 늘일 때 앞으로 기울거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 해주세요.

 

팔을 귀에 붙일때는 팔꿈치가 고정되는 것이 포인트랍니다.

 

 

옆구리살 빼는 운동 옆구리살 빼는 최고의 방법 - 플랭크

 

플랭크는 집에서 간단하게 하기 좋은 운동이지만 효과는 아주 훌륭하지요.

 

간단하지만 효과적인 전신운동인데요 옆구리살을 빼는데도 매우 효과적이랍니다.

 

무릎과 팔꿈치를 땅에 댄 상태로 엎드린 후 무릎을 떼고 몸은 일직선이 되도록 해주세요.

 

허리가 처지거나 엉덩이가 올라가지 않도록 하는 것이 제일 중요하답니다.

 

제대로 플랭크 자세를 취하면 배 부분이 꽉 조이면서 힘이 들어가는 것이 느껴지실 거에요.

 

플랭크는 자세를 똑바로 하는 것이 가장 중요하니 꼭 자세를 체크해 주세요!

 

 

옆구리살 빼는 운동 옆구리살 빼는 최고의 방법 - 사이드밴드

 

다리를 골반 만큼 벌려줍니다.

 

한 쪽 손에는 아령과 같은 적당한 무게의 물건을 들줍니다.

 

물체를 든 손을 밑으로 쭉 내려줍니다.

 

옆구리가 당긴다는 느낌이 들때까지 내려줍니다.

 

10초~30초 정도 유지해준뒤 천천히 제자리로 돌아옵니다.

 

스트레칭 운동중 골반은 움직이지 않게 주의해 줍니다.

 

 

 

오늘은 간단하게 옆구리살 빼는 운동 옆구리살 빼는 최고의 방법의 스트레칭들을 알아보았는데요, 러브핸들을 떨쳐버리고 매끈한 몸매와 건강 두마리 토끼를 잡기 위한 스트레칭! 자주 해주면 정말 좋으니 시간이 있을 때 틈틈히 해주면 좋답니다.

 

 

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