뼈에 좋은 음식 골다공증 예방 아이들 성장 위해 챙겨봐요.

아이일때나 노인일때나, 건강한 사람이더라도 꾸준히 챙겨야 하는 건강이 있지요.

 

바로 뼈 건강인데요, 바로 드러나지는 않으면서 몸을 지탱하는 골격인 만큼 뼈가 튼튼하지 못하면 내실이 튼튼할 수 없고 뼈에 부상을 입으면 오래가기 때문에 뼈건강은 평상시에 꾸준히 챙겨주어야 한답니다.

 

 

 

본 포스팅인 뼈에 좋은 음식이 어떤 것이 있는지 간단하게 살펴보며 골다공증 예방 그리고 아이들은 성장할 때 필요한 음식을 알아보며 부족한 부분은 영양제로 채워보기 위해 살펴보는 간단한 포스팅이 되겠습니다.

 

 

 

특히 성장기에 있는 아이들이나 골다공증이 오기 쉬운 경우에는 뼈건강에 좋은 음식을 꼭 자주 많이 섭취하셔야 한답니다.

 

그래서 뼈 건강에 좋은 음식, 무엇이 있을까요?

 

 

뼈에 좋은 음식 - 우유

 

칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 주요 무기질인 동시에 신경전달, 혈액응고, 근육이완과 수축 등 체내의 여러 조절기능에 관여하는 만큼 아주 중요한 성분이랍니다.

 

그 중에서도 칼슘은 99% 이상이 뼈와 치아로 가기 때문에 칼슘을 빼 놓고는 뼈 건강을 논할 수 없지요.

 

그 중 우유는 칼슘, 하면 가장 먼저 떠오르는 식품인데요, 우유는 뼈에 도움이 되는 칼슘이 풍부한 식품으로 칼슘 뿐만 아니라 비타민D 같이 칼슘 흡수에 도움이 되는 성분들도 함께 가지고 있어 뼈를 튼튼해지게 하고 골다공증을 예방할 수 있답니다.

 

또한 칼슘 섭취가 충분히 이루어지면 혈압 역시 낮춰줄 수 있어 고혈압에도 도움이 된답니다.

 

 

뼈에 좋은 음식 - 멸치

 

칼슘의 왕 멸치는 100g 당 칼슘 섭취율이 가장 높은 음식 중 하나에요.

 

무려 100g당 칼슘이 1200mg 들어 있는데다가 햇빛에 말린 멸치들은 비타민D 흡수율이 높아 칼슘의 흡수율 또한 높여주기 때문에 말린멸치를 섭취할 시 칼슘을 더욱 더 효율적으로 섭취할 수 있지요.

 

또한 실치를 말린 뱅어포 역시 칼슘 함유량이 높은데요 뱅어포에는 핵산도 들어있어 백내장 예방에도 도움이 될 수 있답니다.

 

 

뼈에 좋은 음식 - 미역

 

해조류에 칼슘이 풍부하다는 사실은 다들 아실거에요.

 

미역에는 시금치의 25배에 달하고 우유의 10배가 넘는 칼슘이 들어있는데요, 기력 회복에도 좋고 몸을 보양해주는 다른 성분들도 풍부하기 때문에 미역은 많이 먹으면 참 좋은 음식이랍니다.

 

미역국을 잘 먹어주면 골다공증 예방의 효과도 있어요.

 

 

뼈에 좋은 음식 - 치즈

 

우유로 만든 치즈는 고칼슘, 고단백 식품으로 성장기의 어린이와 갱년기 여성에게 좋은데요, 소화가 힘든 우유보다 치즈쪽이 소화흡수율이 높은 편이라 우유를 먹으면 배가 아픈 사람들에게는 가급적 치즈를 먹어 칼슘을 섭취하는 것을 권해드린답니다.

 

치즈는 풍부한 칼슘과 단백질이 높은 대신 지방질이 낮아 매우 훌륭한 건강 간식이 될 수 있지요.

 

또한 스트레스 완화에도 도움을 줄 수 있답니다!

 

 

뼈에 좋은 음식 - 헤이즐넛

 

헤이즐넛은 보통 커피나 초코스프레드의 원료로 접할 수 있는데요, 헤이즐넛은 견과류의 특징인 불포화지방산이 높은 것도 있지만 칼슘이 굉장히 풍부하게 들어있답니다.

 

우유의 3배나 되는 칼슘이 들어 있는 헤이즐넛은 암을 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 간식으로 먹어주면 칼슘과 함께 혈관 건강까지 챙기실 수 있답니다.

 

 

 

 

뼈에 좋은 음식은 이와같이 간단하게 챙길 수 있는 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 음식들이 있는데요, 이러한 음식도 잘 챙기지 못하고 있다면 뼈에 좋은 영양제를 챙겨 먹는것도 좋답니다.

 

혹은 골다공증 예방을 위해서 아이들 성장을 위해서 영양제를 챙기는것도 좋답니다.

 

그런 영양제는 쉽게 검색을 통해서 관련 영양제를 찾을 수 있는데요, 칼슘이나 마그네슘 관련 영양제를 선택하여 복용하는 것으로 관리를 할 수 있답니다.

 

 

이런 칼슘 마그네슘 영양제는 많은 브랜드 제품이 인기가 있기 때문에 평소 이용하는 곳을 이용하면 좋아요.

 

저의 경우에는 아이허브가 그런 사이트이고 자주 이용하면서 필요한 영양제를 구입하여 섭취하는것으로 효과를 보고 있답니다.

 

 

 

오늘은 뼈에 좋은 음식을 통해 골다공증은 예방하고 아이들 성장에는 도움이 주기 위해 간단하게 살펴보았는데요, 음식을 섭취하기가 힘들다면 부족하다 느낀다면 영양제로도 보충해줄 수 있으니 한번 확인해보시면서 잘챙기며 늘 튼튼한 몸을 관리해 보는것은 어떨까요?

 

 

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