올바른 잠자는 자세! 잠도 바른자세로 자야 좋다!

오늘은 자도 자도 피곤하고 자고 나면 오히려 더 찌뿌등~한 분들을 위해 잠의 효율성을 높여주는 잠잘 때 바른 자세, 를 알려드리려고 해요.

 

 

 

잠은 그냥 자면 되는게 아닌가?라는 생각을 할 수 있지만 바른 자세가 아닌 편하지 못한 자세로 잠을 자면 오히려 숙면에 방해가 될 뿐만이 아니라 숙면을 취하는 중에 몸이 회복을 해야 하는데 이 과정을 방해하고 오히려 근육통이 생기거나 개운하지 못한 기분이 남게 된답니다.

 

 

 

해당 포스팅에서는 올바른 잠자는 자세로 수면 자세를 어떻게 해야하는지를 체크해보면 좋은 정보의 포스팅이 되겠습니다.

 

 

 

잠을 잘때는 다양한 자세로 잠을 자는데요, 웅크리고서 아기처럼 자는 사람이 있고, 일자로 자는 사람이 있으며 대짜로 뻗어서 자는 사람도 있지요.

 

 

그리고 엎드려서 잠을 취하는 사람도 있고 종종 잠버릇이 심해 온 침대를 헤집으며 자는 사람도 있는데요, 과연 어떤 것이 잠자는데 좋은 자세일까요?

 

 

 

올바른 수면자세 중 가장 좋은 자세는 똑바로 누워서 자는 것인데요, 척추의 정상적인 만곡을 유지하고 좌우대칭의 균형을 이루는데 좋지요.

 

하지만 이는 몸이 정상적이고 건강한 사람의 경우랍니다.

 

허리가 일자일 경우는 얇은 베개를 허리에 받치고 자는 게 좋은데요, 일자 허리를 앞으로 휘게 해 정상적인 허리 곡선을 만들어 주는 효과를 볼 수 있다고 해요.

 

 

또한 모로 누워서 자는 사람들이 종종 있는데요 이 자세는 척추측만증이나 요통이 있는 경우에 좋답니다.

 

척추측만증이나 요통이 있어 모로누워서 잘 때는 다리사이나 무릎 사이에 베개나 쿠션을 끼고 자는 것이 좋은데요, 오른쪽으로 모로 누워 어깨 높이의 베개를 베고 다리를 포개어 구부리고 자도 좋답니다.

 

이 자세는 임산부에게도 도움이 되는 자세이지요.

 

 

 

요통이 있는 경우는 무릎아래에 쿠션을 받치고 자는 것도 도움이 되는데요, 무릎 아래에 쿠션을 받치고 자면 허리에 실리는 부담을 줄일 수 있어 요통에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

잠꼬대가 잦거나 몸을 자주 뒤척이거나, 잠을 자도 자도 개운하지 못한 사람은 자신의 잠자는 모습을 파악해보는 것이 좋은데요, 자신은 잠을 자고 있다고 하지만 무의식적으로 계속 깨었다 잠들었다를 반복하며 숙면을 취하지 못하는 경우도 있답니다.

 

 

또한 잠자는 자세가 올바르지 못하거나 베개, 침대 등이 적합하지 않는 경우 역시도 숙면에 도움이 되지 않으며 오히려 잠을 자며 몸이 회복하는 것을 방해하지요.

 

바른 자세로 좀 더 효율적인 수면을 취하기 위해서는 단단한 매트리스를 사용하고, 어깨와 목 라인에 적합한 올바른 베개를 사용하는 것이 좋답니다.

 

 

바른 자세가 아닌 자세로 수면을 취하는 것이 쌓이고 쌓이다 보면 찌뿌둥한 근육통이나 개운하지 못한 기분을 넘어 근골격 계적인 문제를 일으킬 수 있고 관절 퇴행까지도 올 수 있다고 해요.

 

 

 

퇴행의 경우 교정으로도 되돌릴 수 없으니 바른자세로 수면을 취해 효율적이고 편안한 수면이 되도록 신경을 쓰는 것이 중요하답니다.

 

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